Yüzme Kütüphanesi

Eğitimcinin Sorumlulukları: TEMEL ÇALIŞTIRICININ SORUMLULUKLARI
1- İşine zamanında gelmek ve ayrılmak
2- Ders planını önceden yapıp derse hazırlıklı girmek
3- Kullanacağı araçları önceden hazırlamak
4- Öğrencilerin derse aktif katılımlarını sağlamak
5- Ders saatinde sadece öğrenciler ile ilgilenmek
6- Öğrencilerin havuz ve tesis kurallarına uymalarını sağlamak
7- Kendisi de havuz ve tesis kurallarına uyar
8- Öğrencilerin havuza zamanında gelip gitmelerini sağlamak
9- Düzenli olmak ve uygun bir şekilde giyinmek
10- Dili dikkatli kullanmak ve ses tonunu iyi ayarlamak
11- Konuşma esnasında gurubun bütün üyeleri ile göz teması kurmak
12- Yardımcı bir tutum içinde olmak, bütün sorulara saygı duymak
13- Blöf yapmamak ve "bilmiyorum" demekten korkmamak fakat "sorunun cevabını araştırıp doğru bilgiyi söyleyeceğim" demeyi unutmamak
14- İğneleyici ve alaycı tutumda bulunmamak ve tartışmamak
15- Bütün guruba adil bir şekilde davranmak, bireyleri ayırmamak
16- Dakik ve güvenilir olmak
17- Öğrencilerin ilgi duydukları şeyleri ve öğrencilerin isimlerini öğrenmek
18- Sabırlı olmak ve arkadaşça davranmak
19- Malzemeleri dikkatli bir şekilde hazırlamak ve değişik öğretim yöntemleri uygulamak
20- Öğretim yöntemlerini uygularken yaratıcı ve ilgi çekici tutum sergilemek
21- Hiçbir zaman öğrencilerin güvenliğini aklından çıkarmamak
22- Gerektiğinde basit ev ödevleri ile öğretiyi pekiştirmek
23- Öğrencilerin gelişme durumlarını takip amacıyla analizler yapmak ve yazıya dökmek.
TEMEL ÇALIŞTIRICININ SAHİP OLMASI GEREKEN ÖZELLİKLER
İLETİŞİM; Öğrencilerin ailesiyle ve ilgili diğer kişiler ile anlamlı ilişki kurabilmeli. DİSİPLİN; Eğitimin amaçlarına ulaşmak için kullanmalı.
MOTİVASYON; Öğrencilerin bütün çabalarını ortaya koyacak ve kapasitelerini zorlayacak şekilde motive edebilmeli. Öğrencilerde onların en iyilerini yapmaları için istek uyandırabilmeli.
KARAKTER; Güvenilir, tutarlı, duygusal durumu dengeli olmalı.
SEVGİ; Öğretmen öğrencilerini sevmeli, öğrencilerin ihtiyaçlarına karşı duyarlı olmalı ve onlarla ilgilenmeli.
KENDİNİ İŞE ADAMAK; Öğrenmekten zevk almalı ve mücadeleci olmalı.
KİŞİLİK; Öğretmen arkadaşça ve sıcak kanlı olmalı.
GÖRÜNÜŞ; Temiz ve çekici görünüme sahip olmalı.
SABIR; Hedeflerini unutmamalı, öğrencileri anlamalı ve onlara yardımcı olmalı. Öğrencileri için ortam yaratmalı.
KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Yüzme Kuralları: ÇIKIŞ (DEPAR)

Serbest, kurbağalama ve kelebek yarışlarında çıkış atlayarak yapılır. Baş hakemin uzun düdüğüyle yüzücüler depar taşı üzerine, her iki ayağıda ön taraftan aynı uzaklıkta (aynı hizada) olacak şekilde çıkar ve orada beklerler. Çıkış hakeminin "YERLERİNİZE" (take your marks) komutuyla, derhal en az bir ayağı depar taşının önünde olacak şekilde çıkış durumu alır. Bütün yüzücüler hareketsiz hale geldiği zaman, çıkış hakemi çıkış işaretini verir.(tabanca, korna, düdük veya bağırarak)
Sırt üstü ve karışık bayrak yarışları suyun içinde başlar. Başhakemin uzun düdüğünden sonra yüzücüler suya girerler. Başhakemin ikinci uzun düdüğüyle yüzücüler gereksiz gecikmeye sebebiyet vermeden geri döner ve suyun içinde çıkış durumu alırlar. Çıkış hakemi "YERLERİNİZE" (take your marks) komutunu verir ve bütün yüzücüler hareketsiz hale geldiği zaman çıkış işareti verilir.
Hatalı çıkış işareti, çıkış işareti ile aynıdır. Yani çıkış işareti düdük, tabanca, boru veya komut şeklinde verilmişse hatalı çıkış işareti de aynı şekilde fakat daha uzun verilecektir. Aynı zamanda çıkışın hatalı olduğu, hatalı çıkış ipinin düşürülmesi suretiyle belirtilir.
Eğer bir yüzücü resmi görevlilerin hatası yüzünden hata yaparsa, yüzücünün hatası nazarı dikkate alınmaz.

SERBEST YÜZME (CRAWL)
Serbest stil bir yüzücünün yarışta arzu ettiği bir şekilde yüzmesi anlamına gelmekle beraber, ferdi karışık ve karışık bayrak yarışlarında serbest stil; sırt üstü, kurbağalama ve kelebek stilinden başka herhangi bir stil olarak telakki edilir. Serbest stilde dönüşlerde ve yarışın bitiminde yüzücü vücudunun herhangi bir yeri ile duvarlara dokunabilir. Elle dokuma mecburiyeti yoktur.
SIRTÜSTÜ
Yarışmacılar elleri çıkış demirlerine yerleştirilmiş ve yüzleri depar taşına dönük şekilde suyun içinde sıralanırlar. Ayak, başparmak dahil su yüzeyinin altında olmalıdır. Üst omuzun göğüse göre dik durumdan daha öteye döndürülmesinden sonra dönüşe (taklaya) başlamak için kesintisiz tek kol çekişi veya kesintisiz birbirini takip eden çift kol çekişi yapılabilir.
KURBAĞALAMA
Starttan ve her dönüşten sonraki, ilk kol çekimi ile birlikte "vücut göğüs üzerinde yüzü koyun veya yere paralel tutulmalı" ve her iki omuz su ile aynı seviyede olmalıdır. Her zaman her iki kolun hareketi aynı anda ve aynı düzeyde olmalı, biri önce diğeri sonra hareket etmemelidir. Eller göğüs üzerinden suyun altından veya üstünden aynı anda atılmalıdır. Dirsekler son kulaç haricinde suyun altında olmalıdır. Çıkış ve dönüşlerdeki ilk kulaç haricinde, eller kalça hizasından öteye götürülmelidir. Bacakların bütün hareketleri aynı anda, aynı yatay düzeyde olmalı ve biri önce diğeri sonra hareket etmemelidir. Her dönüşte veya bitirişte dokunma, su seviyesinin altında veya üstünde her iki elle aynı anda yapılmalıdır. Omuzlar, yüzücü elleriyle duvara dokunana kadar yatay durumda kalmalıdır.
KELEBEK
Dönüşler dışında vücut daima yüzükoyun (yere paralel) durumda olmalıdır. Omuzlar, çıkıştan ve her dönüşten sonraki ilk kulaçtan, gelecek dönüşe veya bitişe kadar su yüzeyine paralel durumda bulunacaktır. Bu stilde takla atarak dönüşe müsade edilmez. Her iki kol, su üzerinden birlikte ileriye atılmalı ve aynı anda geriye çekilmelidir. Ayakların bütün hareketleri aynı anda yapılmalıdır. Ayakların ve bacakların aynı seviyede olması şart değildir, fakat serbest stildeki gibi ardışık hareketlerine müsade edilmez. Her dönüşte ve yarış bitiminde dokunma, her iki elle aynı anda, su seviyesinin altında, üstünde veya hizasında yapılır.
KARIŞIK YÜZME
Ferdi karışık yarışlarda yüzücüler dört stili aşağıda belirtilen sıralamaya göre yüzerler:
Kelebek-Sırtüstü-Kurbağa-Serbest Karışık bayrak yarışında yüzücüler dört stili aşağıda belirtilen sıralamaya göre yüzerler:
Sırtüstü-Kurbağa-Kelebek-Serbest Bayrak takımları 4 yüzücüden oluşur. Bayrak yarışlarında, bir önceki takım arkadaşının eli varış duvarına değmeden ayakları çıkış platformundan ayrılan yüzücünün takımı diskalifiye edilir. Ancak hatalı çıkış yapan yüzücü geriye dönerek çıkış duvarına dokunduktan sonra yarışa devam ederse diskalifiye edilmez. (Duvara değmesi yeterli olup, depar taşından atlaması gerekmez) KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Yeni başlayanlar için yüzme çalışmaları: MARMARA SPOR KULÜBÜ
I. BÖLÜM "Temel Öğretim" MARMARA SPOR KULÜBÜ 1.DERS (Suyla tanışma)
* HAVUZ KENARINDA OTURARAK
* Elleri ve ayakları suya sokarak köpük yapma ve vücudu ıslatma
* Devamında, yan yana oturan çocukların birbirlerini ıslatması
* Çocukların, etraflarında dolaşan öğretmenlerine su atması
* Kalçalarının üzerinde ellerinin yardımı ile havuz boyunca yürüme
* Duvar saatinin sarkacı gibi ayakları vurma
* Ayak parmak uçlarını da uzatarak gergin ayak vurma
* Sırt üstü yatarak doğru ayak çalışması
* Yüz üstü yatarak doğru ayak çalışması
* Avuç içine doldurulan suyun üflenerek boşaltılması MARMARA SPOR KULÜBÜ 2.DERS (Karada nefes çalışmaları)
* Oturarak doğru ayak çalışması
* Sırt üstü yatarak doğru ayak çalışması
* Yüz üztü yatarak doğru ayak çalışması
* Su dışında derin nefes çalışması
* Alınan nefesin ağızdan üflenerek boşaltılması
* Alınan nefesin burundan verilmesi
* Alınan nefesin ağız-burun yolu ile boşaltılması
* Nefes tutma yarışması
* 3 sayıda tam nefes alıp, bir defada boşaltma
* Avuç içine alınan suyun ağıza çekilmesi
* Devamında, ağızdaki suyun üflenerek bir defada dışarı atılması
* Havuzun kenarına tutunarak bir kez suya girip-çıkma MARMARA SPOR KULÜBÜ 3.DERS (Suya alışma)
* Havuz kenarında ayak çalışmaları
* Havuzun kenarından tutarak SUYA GİRME...
* Her iki eli kullanarak, dizleri duvara yaslayıp havuz boyunca dolaşma (tren)
* Devamında, eller ile zıplayarak dolaşma
* Devamında, başı da su içine sokarak zıplama
* Her iki kolla ayrı ayrı dolaşma
* Her iki kolla ayrı ayrı dolaşırken ayak vurma
* Bir kolla dolaşırken diğer kolu tekerlek gibi çevirme (kürek çekme)
* Her iki kolla ayrı ayrı zıplayarak dolaşma (kelebek)
* Her iki kolla ayrı ayrı başı da suya sokarak zıplama (kelebek)
* Tek elle havuzun kenarından tutarak diğer kolu simetrik olarak uzatma (balerin)
* Kol değiştirerek balerin
* Balerinde uzatılan kol ile karşı tarafa el sallama
* Balerinde uzatılan kolu kaldırarak karşı tarafa el sallama
* Kol değiştirerek el sallamalar
* Balerin pozisyonunda iken ayaklarla merdiven çıkma
* Balerin pozisyonunda çapraz ayak (makas)
* Balerin pozisyonunda iken ayak vurma
* Her iki eli kullanarak sıçrama ve tek alkış
* Devamında, her sıçrayışta alkış sayısını arttırma ve alkış yarışması MARMARA SPOR KULÜBÜ 4.DERS (Suda nefes ve koordinasyon çalışmaları)
* Havuz kenarında ayak çalışmaları
* Su içerisinde duvarı tutarak; ağıza su alıp-boşaltma
* Ağızda su tutup burundan nefes alıp verme
* Ağıza su alıp püskürterek boşaltma, en uzağa atma
* Ağıza su alıp başın üstünden geriye doğru boşaltma
* Ağıza su alıp, burundan boşaltmalarını isteme !!
* Ağıza su alıp, başı su içerisine sokma ve ağızdaki suyu çıkışta boşaltma
* Havuz kenarında yüz üstü yatarak ağız yoluyla suya nefes verme (balon şişirme)
* Devamında; alınan havayı burun yolu ile boşaltma
* Ağız-burun yolu ile balon şişirme
* Sağdan nefes alıp balon şişirme
* Soldan nefes alıp balon şişirme
* Devamında; ayakları çalıştırarak balon şişirme çalışmaları
* Su içerisinde kenara tutunarak ayak çalışması ve balon şişirme
* Devamında; tek el yanda tek elle tutunarak sağdan ve soldan ayak-nefes çalışması
* Altı ayakta bir nefes verme MARMARA SPOR KULÜBÜ 5.DERS ( Kenardan uzaklaşma)
* Havuz kenarında ayak çalışmaları
* Altı ayakta bir nefes
* Devamında; duvarı iterek uzaklaşma ve çalışan ayakların yardımı ile tekrar duvara ulaşma
* 6 ayak-1 nefes yaparken, derin bir nefes alıp su üzerinde hareketsiz kalma (uyuyan adam veya yıldız benzetmesi)
* Uyuyan adam pozisyonunda kalma yarışması
* Uyuyan adam pozisyonunda iken nefes alıp balon şişirme
* Sırt üstü uyuyan adam
* Sırt üstü uyuyan adam pozisyonunda iken ağızı açma (eğer su girerse; pozisyonu bozmadan suyu tükürme ve tekrar ağızı açma)
* Uyuyan adam pozisyonunda iken, kolları öne uzatma ve ayak vurma
* Sırt üstü uyuyan adam pozisyonunda iken kollar vücudun yanında, ayak vurma
* Öğretmen yardımı ile suya atlayıp uyuyan adam pozisyonunu alma
* Öğretmen yardımı ile suya atlayıp sırt üstü uyuma pozisyonunu alma MARMARA SPOR KULÜBÜ 6.DERS (Ayak çalışmaları)
* SU İÇERİSİNDE SIRAYLA
* Kollar uzanır, yüzüstü kayarak çıkış ve tek nefeste ayak vurma ( nefes bitiminde dönüp sıraya geçilir)
* Devamında, aynı hareketi su içerisinde nefes vererek
* Aynı çalışmayı 2 ve sonrasında daha fazla nefes ile tamamlama
* Suya atlayarak aynı çalışmayı tekrarlama
* Suya atlayarak sırt üstü uyuyan adam ve ayak çalışması MARMARA SPOR KULÜBÜ 7.DERS (Ayak tahtası ile çalışma)
* Suya atlayarak, tahta yardımı ile 15 m. ayak çalışması (baş su dışında)
* Devamında, 6 ayak 1 nefes
* Devamında, sırt üstü ayak çalışması
* Devamında, tahta diz üzerinde sırt üstü ayak çalışması
* 6 ayak 1 nefes (nefesler sağdan ve soldan)
* Sağ kol yanda, sağdan nefes ile 6 ayak 1 nefes
* Sol kol yanda soldan nefes ile 6 ayak 1 nefes
* Tek kol yanda sırt üstü ayak MARMARA SPOR KULÜBÜ 8.DERS (Ayak tahtası ile kol çalışması)
* Öncelikle havuz kenarında tek kol çalışması
* Tek kol çalışması
* Devamında, sırt üstü tek kol çalışması MARMARA SPOR KULÜBÜ 9.DERS (Kol ve nefes koordinasyonu çalışması)
* Havuz kenarında her kola bir nefes
* Devamında, aynı çalışma su içerisinde 2 kol 1 nefes
* Tek kolla 1 nefes + 6 ayak
* Devamında, aynı hareket bir sağ bir sol kol
* 3 sağ kol - 3 sol kol - 6 ayak II. BÖLÜM "Antrenman İnşaası" MARMARA SPOR KULÜBÜ GENEL TEKNİK EĞİTİM ESNASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
*Yüzücünün aynı anda iki noktadan fazlasına dikkat etmesini istemeyiniz.
*Tekniğin, teorik olarak zihinde canlandırılması sağlanmalı.
*Hareketin su altında yapılan kısmı ilerlemeyi sağladığından hareketlerin etkili yapılmasına dikkat edin.
*Sözlü anlatımlarınızı resim, fotoğraf, film, dia vb. yardımıyla daha kolay anlaşılır hale getirebilirsiniz.
*Eğitim esnasında sporcuların birbirinin tekniklerini düzeltmeyi sağlayınız.
*Grup çalışmalarında hatırlatmalarınızda, bireysel farklılıklardan ziyade önemli noktalar üzerinde durun.
*Tekniği geç öğrenen çucukların ailelerini sabırlı olmaları konusunda ikna edin ve ilişkilerinizi koparmayın.
*Çalışmalar esnasında tekniğin en önemli noktalarını tekrarlamaktan usanmayın. Tekniğin düzgün olabilmesi için yüzücünün vücudunun kuvvetli ve esnek olması gereklidir. Bu yüzden karada kuvvet ve esneklik çalışmalarını düzenli uygulayın.
*Tekniği en iyi uygulayan bir öğrenciyi devamlı, model olarak göstermeyin.
*Antrenman bitiminde kasları rahatlatıcı egzersizleri ihmal etmeyin. Palet, lastik vb. yardımcı araçları gerektiğinde kullanın. MARMARA SPOR KULÜBÜ SERBEST YÜZME TEKNİĞİ MARMARA SPOR KULÜBÜ 1- SERBEST STİLDE SUYA GİRİŞ VE UZANMA :
*Kolun suya giriş noktası omuz hizasıdır.
*Kol suya girdiği anda hemen çekiş başlamıyor. Su derinden ve biraz aşağıdan çekilmeli. 2- SERBEST STİLDE SUYU YAKALAMA :
*Suyu yakalayıp, dirsek pozisyonunu alarak, avuçiçi ile su yakalanır. 3- SERBEST STİLDE SUYU ÇEKİŞ :
*Suyu yakaladıktan sonra tam vücudun ortasından bir çekiş olmalı.
*Çekişte gitgide hızlanarak bastırış vardır.
*S çekiş. 4- SERBEST STİLDE SUYU İTİŞ:
*Kolun suyun içinde dik bir vaziyette olduğu zaman itiş başlar. En hızlı aşamadır.
*Elimiz bacağımızın yanından çıkar. 5- SERBEST STİLDE TOPARLANMA:
*Yüksek dirsek pozisyonu ile özleştirebiliriz. Kolun dinlendiği aşamadır.
*Toparlanma esnasında parmak uçları suya ve vücuda yakın olmalıdır. SERBEST STİLDE VÜCUT POZİSYONU
*Suda yatay kalınmalı.
*Baş alın seviyesinde suda olmalı, kafa her nefesten sonra esas yerine geri gelir.
*Vücut gergin.
*Omuz ve kalçalar kol çekişi ile aynı anda yana eğilir (yatmalı, yuvarlanmalı). SERBEST STİLDE AYAK VURUŞLARI Kalçadan başlar-parmak uçları gergin(makas), bilek biraz içeri dönük. 1-Aşağı vuruş 2-Yukarı vuruş 3-Yanlara vuruş (Nefes alırken vücut yana döner. Böylece yan vuruş ortaya çıkmıştır.) SERBEST STİLDE NEFES ALMA
*Her iki taraftan alınmalı (3 kol).
*Çene göğüse yakın .
*Bir kol çıkarken diğer kol girerken nefes alınır.
*Başın hareketi biraz geriye ve yandan olmalıdır. SERBEST YÜZME ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ (paletli) - Ayak tahtası ile 6 ayak-1 nefes (sağdan ve soldan) "Nefes+ayak koord." - Bir kol ileride bir kol geride ayak vuruşu "Nefes+ayak koord." - Eller önde alın su hizasında ayak çalışması "Nefes+ayak koord." - Eller önde çene su hizasında ayak çalışması "Nefes+ayak koord." - Eller yanda sağdan ve soldan nefes alarak ayak "Nefes+ayak koord." - Vücut yan ayak çalışması "Nefes+ayak koord." - Tek kol ileride, vücut yan ayak çalışması "Nefes+ayak koord." - Tek kol ileride, sadece dirsek suyun dışında "Y.dirsek+ayak koord." - Tek kol ileride, el bileği suya sürterek toparlanma "Y.dirsek+ayak koor" - Tek kol ileride, parmak suya sürterek toparlanma "Y.dirsek+ayak koor." - Tek kol ileride, vücudu çizerek ve koltuk altına sürterek toparlanma " - Bir kol ileride bir kol geride ayak vuruşu ve nefes "Nefes+ayak+kol+vücut p.+koord." - 6 vuruşta bir kol değişmeli serbest yüzme "Nefes+ayak+kol+vücutp.+koord." - Tek kol ileride, tek kol serbest yüzme "Nefes+ayak+kol+vücut p.+kord" - Tek kol serbest yüzme (diğer kol tarafından nefes) "Nefes+ayak+kol+vücut p.+koord." - Catch-Up yüzme "Nefes+ayak+kol+vücut p.+koord+zamanl." - 3 sağ, 3 sol yüzme "Nefes+ayak+kol+zamanl." - 3 sağ, 3 sol, 3 tam kulaç yüzme "Nefes+ayak+kol+zamanl." - Yüzme SERBEST YÜZMEDE VÜCUT POZİSYONUNA VE BAŞ HİZASINA DİKKAT EDİLMELİ ! MARMARA SPOR KULÜBÜ SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİ SIRTÜSTÜ STİL: Mekanik olarak baş sabit ve merkez olmak üzere hareket kolu boynun diğer tarafına doğru, el parmak ucuna kadar devam eder. Hareketi boyun-omuz arası, omuz -dirsek arası, dirsek-el bileği arası, el bileği-parmak ucu olmak üzere 4 bölümle hıza olan katkısı bakımından inceleyebiliriz. Örn: Her eklemde : 10 km=4x10=40 km. Anatomik olarak omuzların kullanılması hıza olumlu etkide bulunur. Omuzların suya girmesiyle birlikte elin vücuda yaklaşma safhası görülür (birey bir dirençle karşılaştığı zaman o direnci veya kendisini direnç noktasına doğru yaklaştırır). SIRTÜSTÜ STİLDE KOL MEKANİĞİ ve AYAK VURUŞLARI 1-SUYA GİRİŞ:
*Kollar gergin, omuz hizasında ve küçük parmak suya önce giriyor.
*Sudan ilk olarak omuz çıkıyor sonra el geliyor.
*Kol hareketi bir yarım daire şeklindedir. 2-UZANMA VE YAKALAMA 3-ÇEKİŞ:
*Suyu yakaladıktan sonra aşağıya doğru bir çekiş var.
*Bent arm (bükülü kol çekişi) ve kol çekilen tarafa doğru yatılır
*Çekiş mekaniği kalça hizasında sonlanır
*Suya giriş ve sonraki aşamaları; a) Aşağı süpürme b) Yukarı süpürme c) Aşağı süpürme d) Yukarı süpürme 4-TOPARLANMA:
*Omuz ve baş parmak önce çıkıyor. 5-SIRTÜSTÜ STİLDE AYAK VURUŞLARI:
*Daha derinde bir ayak vuruşu vardır (vücudun kollar çalışırken meydana gelebilecek devrilmesini önler.)
*Ayak vuruşlarının yüzmede etkisi % 40, kolların etkisi % 60 tır.
*Sürekli etkin ayak.
*Ayak vuruşları suyu kaynatırcasına (ayak parmak uçları su atmalı)

MARMARA SPOR KULÜBÜ SIRTÜSTÜ STİL ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ (paletli) - Kollar baş hizasında sırt ayak (küçük - hızlı ayak vuruşu) - Sırt dolfin (sırt dönüş ve çıkışlar için ) - Kollar kalçada, baş sabit ayak çalışması - Kollar yanda sadece omuz dönüşü yaparak ayak - Tek kol sırtüstü yüzme (diğer omuz hareketli) - Tek kol yukarıda (kol değişmeli ve değişmesiz) - 3 sağ kol, 3 sol kol sırtüstü yüzme ve 3 " bekleyerek yuvarlama - Gözlük alında yüzme - Hızlı kol - Kapalı gözle kol çekme - Sırt üstü yüzme Mükemmelleştirmek için; - Zihinde canlandırma sağlanmalı - Dışarıda gösterilmeli - Tahtaya geçilebilir - Çocuğa kulvar çektirilerek su altındaki gelişmeleri sağlayabiliriz. ORGANİZMAYI SIKMADAN NEFES ALIP VERİLMELİ !! MARMARA SPOR KULÜBÜ KURBAĞALAMA YÜZME TEKNİĞİ KURBAĞA STİL: Kol ve ayağın etkisi % 50 , % 50 dir. Dikkat edilmesi gereken hususlar; zamanlama stilidir.Kol, ayak ve nefes zamanlaması hızı daha da etkilediğinden eğitimde dikkat edilmesi gerekir. Tavana asılı makara düzeneğinden geçen iplerin kol ve ayaklarımıza bağlandığını düşünelim. Gergin vücut pozisyonunda gerili olan ipler, kolumun çekişi ile topuğumu kalçaya doğru çeker. El, omuz hizasına kadar gelince kolun toparlanması ile beraber ayak vuruşu başlar. Tekrar gergin vücut pozisyonuna dönülür. Kol çekilirken nefes alınır, kol uzanışı esnasında nefes suya verilir. KURBAĞA STİLDE VÜCUT POZİSYONU ve BAŞ Vücut biraz daha derindedir. - Düz stilli - Dolfin stilli - Kaymayla geçirilen boş zaman, dolfin yapılarak doldurulabilir. KURBAĞA STİLDE KOL MEKANİĞİ -Kol uzanmış durumdayken avuçiçleri dışarıya bakıyor -Yanlara doğru dışarı süpürme yapılır -Su çekilir -Ve içe doğru süpürme gerçekleştirilir. -Toparlanıp aynı şeyler gerçekleştirilir. ( Yakaladığımız suyu göğüs altından presleyip toparlanmaya geçiyoruz.) Kurbağa Kolun toparlanması drilleri - Kolun Toparlanması: 25 m.ler yüzülürken dirsekleri göğüs önünde beraber kapama ile omuzlarımızı silkerek vücudu sudan yukarı kaldırır ve kolun hızlı ileri toparlanmasını sağlarız. -Yukarıda Çapraz Dril: Bu dril esnasında el , kol ve toparlanma hızlanır ve sağ kol sol kolun üzerinden, sonra sol kol sağ kolun üzerinden getirilir. -Yarım Kol Dril: Yüzücüler yarım kol çekişi yaparlar. Böylece kollar önde kalır. Dışa çekişin sonu ve toparlanmasının sonuna dek hızlı hareket sağlanır. -Çekiş Arası Sayma Drili : Her kol çekişi ve ayak itişinden sonra düzgün uzanmaya, kaymaya, toparlanmaya, ayak vuruş etkinliğine konsantre olmalarını sağlar. Kol çekiş ve ayak itişinden sonra belirli bir bekleme süresi verilir. Örn. 1001,1002,1003 diye sayılır. Sonra yine tam çekiş ve itiş gerçekleştirilir. KURBAĞA STİLDE AYAK MEKANİĞİ - Ayak tabanlarının suyu tamamen itmesi demektir. KURBAĞA STİLDE NEFES ALMA Nefes alma su çekilmeye başlandığı zaman yapılır. KURBAĞA STİLDE KOORDİNASYON -Ayak vuruşu bitirildiğinde kollar uzanmış durumdadır -Çabuk ayak ve çabuk kol -Dışa çekiş-içe çekiş, kafa içerde-kafa dışarda -Elle bastırış, dirsekle değil! -El bastırışı geniş (dışa doğru) -Eller kapanırken hızlan -Toparlanma başlangıcında dirsek ve eller vücudun içinde saklanır -Uzanırken gözler ellerin altında (kafa sabit) - (Etkin) patlayıcı kol çekişi ile beraber ileri doğru ayak vuruşu -Her kol ve ayak çekişinde mesafe kat edilmeli -Ayak vuruşu bittiğinde topukları kaldır, topukların kalçaya mümkün olduğunca yaklaştığından emin ol -Su altı çekişinden gergin vücut pozisyonuna geçerken eller vücuda yakın geçer -Bastırışın orta ve son kısımlarını kelebek stil açıklamasında görebilirsiniz! -Uzanma esnasında kafa aşağı gider -Aynı teknikte aynı tempo sürdürülmeli MARMARA SPOR KULÜBÜ KURBAĞA STİL ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ - Sırt üstü kurbağa ayak (kollar yanda) - Sırt üstü kurbağa ayak (kollar başın yanında) - Kollar havada, ayakla havuz tabanına doğru kurbağa ayak - Ayak tabanları duvara dayanır, eller tahta üzerinde karşıdaki kulvar ipine doğru patlayıcı çalışma (öğretmen ayak bileklerinden tutar). - Kenar kulvarda; parmakları duvara değdirerek çalışma - Kollar önde birleşik kurbağa ayak (eller üst üste-baş suda) - Kollar önde birleşik kurbağa ayak (baş yukarıda) - Kollar yanda ayak, baş suda (ayaklar ellere değecek) - Kollar yanda ayak, baş yukarıda - Yarım kol kurbağalama yüzme - Serbest ayak - kurbağa kol (paletli) hızlı kol - Serbest ayak - kurbağa kol (paletli) yarım kol - Serbest ayak - kurbağa kol (paletli) tam kol - Dolfin ayak - kurbağa kol (paletli) - 3 ayak - 1 kol - Kurbağa yüzme (yarım kol) - Kurbağa yüzme (tam kol) TAM KOLU ANTRENMAN SIRASINDA (TEKNİKLER ÖĞRETİLİRKEN) GÖSTERMEMİZ GEREKİR. BU OLAY DİĞER STİLLERDE DE AYNIDIR. HANGİ STİLİ GÖSTERİYORSAK ÇIKIŞ VE DÖNÜŞLERİ DE AYNI ANDA VERMELİYİZ!! MARMARA SPOR KULÜBÜ KELEBEK YÜZME TEKNİĞİ KELEBEK STİL: Kelebek öğretiminde dikkat edilmesi gereken hususlar; etkin dolfin öğretimiyle başlar, vücudun üst kısmının ve kalçaların harekete uyumu diğer stillere göre daha fazla önem taşıdığından öğrencilere vücut hareketlerinin de öğretilmesi şarttır. Aksi taktirde kol ve ayak çalışmalarını yerine getiren bir öğrenci kelebek stili gerektirdiği gibi yüzemeyebilirler. KELEBEK STİLDE VÜCUT POZİSYONU ve BAŞ Vücut hareteklerinin öğretiminde;
*Suya yüz üstü yatılır, eller vücudun yanında, baş yukarı aşağı hareketleriyle vücudunda dalgalanmasını sağlayarak ileri doğru hareket yavaş yavaş sağlanır. Bunun da etkinliğinin artması kelebek yüzmenin hızını ve rahatlığı (hareket ekonomisini) sağlayacaktır.
*Kelebek yüzme öğretiminde dalgalanma hareketi ile birlikte kol ve ayak çalışmalarının ilavesi ile teknik çalışmalara geçilebilir. DİKKAT: Çalışmalar esnasında zorlayıcı olunmamalıdır. Öğrencinin seviyesine uygun koordinelerle eğitim sürdürülmelidir. Kelebek, kolların toparlanma esnasında her ikisinin de dışarı çıkmasından dolayı zor bir stildir. Ayrıca omuz ekleminin ve ayak bilek esnekliğinin uygun seviyede olması gereklidir. KELEBEK STİLDE KOL MEKANİĞİ
*Suya girişte eller omuz hizasında, dirsekler bükülü olabilir (ama çok değil)
*Önce baş, sonra kollar suya girer (ilk önce baş parmak)
*Kol suya girişte uzanır, vücut gergindir
*Suda kolları dışarı doğru açıp (dışa süpürme) suyu yakalıyoruz ve içe süpürme pozisyonunu uyguluyoruz
*Vücudun altından göğüsten aşağıya doğru suya bastırılır
*Çekişin sonuna doğru hızlanılır
* Anahtar deliği çekişi, elmas, baklava vs.
*Eller yukarıya doğru dışarıdan çıkar (sudan önce küçük parmak çıkar)
*Ve tekrar toparlanma noktasına gelinir
*Toparlanma her zaman gevşektir, kollar rahat ve derli toplu toplanır KELEBEK YÜZMEDE KOLLARIN ETKİ ORANI % 70, AYAKLARIN ETKİ ORANI % 30 DUR ! KELEBEK STİLDE AYAK MEKANİĞİ Bir kol devrine 2 ayak vuruşu vardır; eller suya girdiğinde - eller mayo altından çıktığında Ayak vuruşları; 1. ayak vuruşu; Vücudun kollar ile suda mesafe kat etmesine yöneliktir. Suyun altındadır. Dışa süpürme. aşağı vuruş yukarı vuruş 2. ayak vuruşu; Toparlanmaya neden olur. aşağı vuruş yukarı vuruş KELEBEK STİLDE NEFES ALMA
*Yukarı süpürme aşamasında nefes alınır (Bu noktada ayak vuruşu ikinci ayak vuruşudur)
*Baş kollar çıkmadan önce çıkar, kollar girmeden önce girer
*Kafa ileri bakar, çene ileri itilir
*Genellikle her diğer kolda (iki kolda) nefes alınır MARMARA SPOR KULÜBÜ KELEBEK YÜZME ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ - Yan dolfin : Bir el omuz hizasında diğer el vücuda bitişik. Vücut hareketi ile dalgalanması - Sırt dolfin : Kollar yanda, baş sabit. Dalgalanma hareketi.Her iki yönede hareket. - Eller uzanmış sırt dolfin - Düz dolfin: Kollar vücudun ilerisinde, suyun hemen altında. Hareketleri sırasıyla yapabilme. - Dipten dolfin: Düz dolfin hareketinin suyun dibinden yapılması.Dibe dal ayak itişi ve vuruşu ile dalgalan - Dikey dolfin: Dikey pozisyonda dolfin vuruşu. Eller baş hizasında kafa sabit. - Tirbişon : 4 düz-4 sağ-4 sırt-4 sol - Ayak tahtası ile dolfin: Bütün vücut hareketleri doğru bir şekilde tekrarlanmalı - Kurbağa kol dolfin ayak: Ayak tahtası kullanmaksızın dolfin hareketi - Tek kol kelebek : Yandan nefes, uzanma sırasında kalça çıkacak - Tek kol önde diğeri yanda, kollar yer değiştirerek dolfin - 3 dolfin 1 sağ kol - 3 dolfin 1 sol kol - 3 sağ - 3 sol kol kelebek : Her iki kolda da kelebek yüzme tekniğini doğru uygulayabilme - 3 dipten dolfin - 3 tam kulaç: Su altı ve su üstü aşamalarını birleştirmek - Nefes almadan 4 tam kulaç : Nefes almaksızın kelebek tekniğini uygulayabilmek - 3 ayak-1 sağ-1 sol kulaç: Koordinasyon gelişimi - 3 sağ kol - 3 sol kol - 3 kelebek yüzme: Koordinasyon gelişimi - Kelebek yüzme MARMARA SPOR KULÜBÜ III. BÖLÜM "Depar (çıkış)" DEPAR "ÇIKIŞ" EVRELERİ 1- Depar taşındaki "block-start" pozisyon 2- Hamle "En kısa zamanda hamle yapabilmek için vücut parçalarının pozisyonu doğru olmalıdır" 3- Uçuş mesafesi "Havadaki uçuş mesafesi uzun olmalıdır" 4- Suya giriş "Suya girişte az sürat kaybetmeli" 5- Suyun içinde ilerleme ve sudan çıkış "Su içindeki ilerleme sürati giriş süratinden fazladır" GENEL HATALAR Block-Start: -Gergin beklemek. Etkisi: Başlangıç düdüğüne reaksiyon geç olur. -Ayak parmaklarını çıkış taşına yerleştirmemek. Etkisi: Hamle yapılamaz. Hamlede: -Kolların yeterince geriye doğru gidip, öne doğru daire yapması. Etkisi: Çıkışın geç yapılması Uçuş Mesafesinde: -Bacakların fleksiyon-ekstansiyon hareketi yapması. Etkisi: Frenleme -Başın çok geriye çekilmesi. Etkisi: Vücudun suya çarpmasına sebep olur Suyun İçinde İlerleme ve Sudan Çıkış: -Bacak hareketinin geç başlaması ve sudan çıkana kadar bacak hareketinin yapılmaması. Etkisi: İlk sürati kaybettirir. MARMARA SPOR KULÜBÜ SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİNDE DEPAR Sırtüstü yüzme tekniğinde depar suyun içinde olur. İlk düdükle, sporcular suyun içine girer ve bir yumak şeklinde depar taşının önünde pozisyonlarını alırlar. Eller çıkış kollarını tutar ve ayaklar suyun altında karına çekik bir pozisyonda, bir ayak yukarıda, diğeri biraz daha aşağıda olarak duvara dayanır. Komut ile, kolların da yardımını alarak vücut yukarıya doğru çekilir. Çıkış düdüğü ile birlikte, çok kuvvetli bir bacak itişi ile kollar yandan arkaya alınarak baş ve vücut hiperekstansiyon yaparak, ducardan ileriye doğru itilir. Vücudun suya girişi dümdüz bir vücut pozisyonu ile yapılmalıdır. Çıkışı yaptıktan sonra, suyun altında sporcu birkaç dolfin hareketi yapabilir. Dolfin hareketi tamamlandıktan sonra, çene vücuda dayanır ve ilk kol hareketi ile sudan çıkılır. MARMARA SPOR KULÜBÜ DEPAR ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ
*Havuz kenarında;oturur pozisyonda,kollar önde ve baş üstünde suya düşme (girdikten sonra da ayaklarla itiş)
*Devamında; tahta üstünde diz üstü oturup, kolları uzatarak suya yavaşça giriş (timsah),
*Devamında; kalçayı yerden kaldırarak daha uzağa dalış,
*Devamında; ayak üstü suya dalış (armut),
*20cm yüksekten; ilk üç çalışma,
*Bir ayak geride gergin, diğer ayak basma noktasında, kollar baş üstünde ve önde suya giriş,
*Devamında; gergin ayak mümkün olduğu kadar kaldırılır ve destek ayağı dalış anında gergin ayağın yanına çıkarılır,
*Depar taşından; çember içinden ya da sopa üstünden atlama (bu noktada öğretmen belinden tutarak suya yavaşça dalış yapabilirler) SIRTÜSTÜ YÜZMEDE DEPAR ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ Dışarıda; 1-Bir cimnastik barına asılı pozisyonda kollar düz, dizler karına çekilir, 2-Ayakta, kolları yandan yukarıya savurma hareketi, 3-Çömelmiş pozisyonda, kolları yandan yukarıya savurma ile birlikte fırlatma, 4-Kollar havada, kalçadan öne ve geriye doğru esnetme. Suda; 5-Havuz kenarında çıkma evresinin öğrenilmesi, 6-Havuz kenarında, depar taşına çekilerek çıkma evresinin öğrenilmesi, 7-Suyun altında sırt üstü kayma, 8-Suyun altında sırt üstü kayma ve dolfin bacak hareketi, 9-Yarış deparı. MARMARA SPOR KULÜBÜ IV. BÖLÜM "Dönüş" DÖNÜŞ EVRELERİ 1-Duvara hamle 2-Tam dönüş 3-Duvardan itiş ve kayma 4-Suyu içinde ilerleme ve sudan çıkış YANDAN DÖNÜŞ Genelde yüzmeye yeni başlayanlarda kullanılır. Evreleri şunlardır; Duvara hamle: kol kürek hareketi bitirildikten sonra, bir kol önde, diğer kol ise vücut yanında durur. Öndeki kol duvara dokunur, vücudun yanındaki kol suya destek yapar ve baş öne batar, Tam dönüş: vücut duvara dokunan kolun tam ters istikametine yana doğru dönmeli ve bacaklar karına doğru çekilmelidir. Daha sonra duvara dokunan kol, destek kolunun yanına gelir, vücut yana dönmeye devam eder ve ayaklar suyun altında duvara karşı iter, Duvardan itiş ve kayma: ayaklar duvarı iter ve kayma pozisyonu gerçekleşinceye kadar vücut yana döner, Suyun içinde ilerleme ve çıkış: duvarı itip bir süre kaydıktan sonra, ayak hareketi başlar. Kolun ilk kürek hareketi ile vücut sudan çıkar ve yüzmeye başlanır. TAKLA DÖNÜŞ Resmi yarışlarda kullanılan dönüştür. Duvara hamle: yandan dönüş gibidir fakat kol duvara dokunmaz Tam dönüş: hamle yapan kol kuvvetli bir kürek hareketi yapar aynı zamanda çene göğüse dayanır, bacaklar karına çekilir ve takla başlar. Vücut takla attıktan sonra, 90 derecelik bir açı ile yana dönüş yapar, ayaklar duvara değer ve bacaklar bükük pozisyonda kalır Duvardan itiş: bacaklar kuvvetli bir itiş yapar ve mideüstü kayma pozisyonuna gelinceye kadar, yana dönmeye devam eder Suyun içinde ilerleme ve sudan çıkış: aynen yandan dönüş gibidir. MARMARA SPOR KULÜBÜ DÖNÜŞ ÖĞRETİM EGZERSİZLERİ YANDAN DÖNÜŞ Dışarıda; 1-Kol hareketi yaparak duvara doğru yürüme ve hamle yapmak, 2-Bir elle duvara dokunduktan sonra, yana dönmek ve bir ayağı duvarın üstüne koymak, 3-Aynı egzersiz duvardan itiş ile. Suda; 4-Duvardan itiş ile suyun altında kayma, 3-4 m. kaydıktan sonra bacak vuruşu ile sudan çıkma, 5-Krawl yüzerek duvara hamle, 6-Krawl yüzerek yandan dönüş, Mükemmelleştirmek için; 7-Farklı yüzme sürati ile yandan dönüş, 8-İki taraftanda yandan dönüş, 9-Dönüşten sonra suyun altında uzun kayma. TAKLA DÖNÜŞ Dışarıda; 1-Cimnastik minderinde takla, 2-Cimnastik minderinde takla attıktan sonra ayakları mindere dayama, Suda; 3-Mantar duruşunda öğretmen destekli ve desteksiz, 1 ve sonrasında daha fazla takla, 4-Kayarak depar sonrası, yerden uzatılan sopaya tutunarak, sopanın etrafından takla, 5-Kulvarı tutarak takla, 6-Suda yüzerken takla, 7-Suda yüzerken takla ve vücut yönünü değiştirme, (180 derece) 8-Suda yüzerken duvarda takla, (sırt üstü çıkış) 9-Suda yüzerken duvarda takla ve vücut yönünü değiştirme, (180 derece) 10-Suda yüzerken duvarda takla, vücut yönünü değiştirme ve itiş, 11-Komple takla. KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Yüzme sporunda disiplin: Disiplin denilince uyum, düzen ve düzenlilik anlıyoruz. Fakat bunun algılanış biçimi çok önemlidir. Bir antrenman düşünün; Gel!, Git!, Suya gir!, Ayak vur!, Sus!, Konuşma diyorum sana!, Çık!, Önüne bak! vb. emirlerle çocuklarımızın veya geçlerimizin koşulsuz bir şekilde sadece gösterileni ve istenileni yapmasını istersek bu ders ortamından başarılı olunması beklenemez. Fakat çalışma süresince her sporcunun değişik davranışlara girmemesi ve düzenli bir çalışma yapılması da gerekir. Bunun nasıl olacağının sistematiğini çocuklarımıza kazandırmalıyız. Hiç konuşmayan, çakı gibi sırada duran, biz düdük çaldığımızda harekete başlayan ve düdük çaldığımızda duran, suda üşüse bile üşüdüğünü belli etmeyen, tuvaleti gelse de ders saatinin sonuna kadar tutan, soru sorarak bizi rahatsız etmeyen, düşünse bile düşündüğünü belli etmeyen ve öğretmenin söylediklerini harfiyen yapan bir öğrenci grubu öğrenmek ve gelişmekten payını alamaz. Gerçekte disiplin öğrenmek demektir. Boyun eğmek, baskı altında olmak ve söyleneni harfiyen yapmak değildir. Disiplinin sporcuyu sadece antrenman saatleri arasında havuzda tutmak ve sporcunun iteatkar şekilde programa uymasını sağlamak değildir. Disiplin bir uyum ve düzenliliktir. Ulaşılmak istenen hedefler doğrultusunda, çalışılacak koşulların, izlenecek yolların ve uygulamaların çocuğun sahip olduğu fiziksel ve zihinsel becerileri ortaya çıkaracak ve geliştirecek şekilde planlanması ve izlenmesidir.
Kontrol sporcu üzerinde değil sporcunun gelişimi üzerindedir. Genel çerçeve çizilmiştir, fakat içerik sürekli değişmektedir. Koyulan kurallar ve alınan kararlar sporcunun gelişim sürecinde organizmanın antrenmana verdiği tepkiler, sağlık durumu, psikolojik durum, gelişim dönemleri ve diğer birçok etkenler sürekli gözlenerek değerlendirilmeli ve verim düzeyi, belirlenmiş olan hedeflere ulaşmak için yönlendirilmelidir. Bir günlük antrenmanda neyi neden yaptığının tasarımını yaparak atılan her kulacın, yüzülen her mesafenin, sarfedilen bütün çabaların sporcuyu hedeflere ulaştırabilecek koşulları yaratmaktır disiplin.
Disiplin zamanın verimli kullanılmasıdır. Antrenman saatinin başlangıcından son anına kadar sporcunun konsantrasyonunu ve motivasyonunu o günkü çalışmasındaki amacına uygun, asıl hedefin bir basamağı olacak şekilde dolu, anlamlı olarak hazırlanması ve uygulanmasıdır.
Sporcunun başarı düzeyini belirleyen saadece antrenman saatleri içinde yapılan çalışmalar değildir. Sporcuyu gedefe götürecek davranışlar o sporcunun bütün yaşadıklarının sonucudur. Bir günlük, haftalık, aylık, yıllık, hayatı boyunca bir uyum ve düzen içinde yaşaması gerekir. Bu davranışları geliştirebilmesi için yönlendirilmelidir. Biz sporcuyu sadece havuz ortamında yönlendirebiliriz, her zaman onun yanında olamayız. O sporcu ise tüm hayatı boyunca kendisi ile olacaktır. Bu nedenle hedeflerini bilir ve hedeflere ulaşmak için ne tür davranışlar geliştireceğini öğrenirse başarıya ulaşmak, tahmin edilenden daha kolay olabilir.
Buraya kadar hep bir uyum, düzen ve düzenli olmaktan bahsettik. Sanırız bu kavramlara açıklık getirmek, disiplini daha da açıklayıcı olacaktır. Antrenör ve veli açısından yaklaştığımızda sporcuyu tüm boyutları ile ele alıp (fiziksel, duygusal, sosyal ve zihinsel gelişim boyutları) hedefler ve bu hedeflere ulaşmak için kullanacağı yöntemleri, alıştırmaları, araç ve gereçleri belirlemesi gerekir. Daha sonra bu hedeflere ulaşmak için plan yapmalı ve bu bir düzen içinde sporcunun seviye ve gelişimini dikkate alarak daha ileri seviyede uygulamaya aktarmalıdır. Özellikle kendisi hazırlanan bu programı hedefe ulaştırmak için düzenliliği ve devamlılığı sağlamalıdır. Sporcuyu hedeflerden haberdar etmeli ve hatta hedefleri belirlerken sorcu ile iletişim kurmalı. Sporcunun bu programı uygulamasının yanı sıra günlük hayatını da düzenleyebilmesi için ona yol göstermelidir.
Sporcunun üzerine düşen ise öncelikle antrenmanlarında devamlılığı sağlamalı ve günlük yaşantısını düzenlemelidir. Yani hedeflerini anlamalı ve bunları benimsemeli, antrenmanlara zamanında gelmeli, antrenmanın gereklerini yerine getirmeli, uyku düzenini sağlamalı, sağlık durumunu korumak için titiz davranmalı, sosyal aktivitelerini antrenman programını etkilemeyecek şekilde planlamalı, dengeli beslenme alışkanlığı geliştirmeli ve bu konudaki uyarıları dikkate almalı.
Disiplini tanımlayacak olursak; belirlenen hedeflere ulaşmak için zamanın verimli kullanımı içinde yaşantının bir uyum, düzen ve düzenlilik seyretmesidir.

Disiplinli öğretmen en çok bağıran, etrafına korku salan kişi değildir. Disiplinli öğretmen; başarıya ulaşmak için ortam koşullarını ve ilişkileri çocuğun gelişimini sağlayacak şekilde düzenleyen, iletişim kurabilen, değerlendirme yapabilen, hedeflere ulaşmak için plan yapan kişidir.

Disiplin bir engel değil, aksine başarının anahtarıdır.
Disiplin öğrenmek demektir.Disiplin gelişme demektir. Disiplin baskı değildir. . . KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Yüzme sporunda sabırlı olma: Antrenörlerin sporcu ve velisi ile iyi ilişkiler kurması, başarılı olmaları için çok önemlidir.

Her yüzücü kendisine has kişilik özelliklerine ve beceri düzeyine sahiptir. Yüzücülerimizin öğrenim süreçleri değişiklik gösterir. Yeni öğrettiğimiz bir hareketi geliştirmek için verdiğimiz alıştırmayı bazı çocuklar daha kısa sürede öğrenirken, diğerleri daha uzun sürede öğrenebilirler. Bazı yüzücüler bizim söylediğimiz açıklamaları daha çabuk anlarken diğerleri daha farklı sürelerde anlayabilirler. Kimi daha kısa sürede gelişme gösterir, kimisi daha uzun sürede. Herkes farklı başarı düzeyine sahiptir. Bütün bunlar bireysel farklılıklardan kaynaklanır.

Çalışmalar sırasında, beklediğimiz gibi olmayan birçok davranışlarla karşılaşırız. Bu davranışlar bir beceriyi öğrenme yönünde veya istenilen beceri düzeyine ulaşma yönünde olabilir. Yani yüzme tekniklerinden birisini öğretmek için havuza geliriz, çacuklar ile çalışmaya başlarız. Öğretmeye çalıştığımız hareketi, öğrencilerin bizim istediğimiz zaman dilimi içinde öğrenmediklerini görürüz Gösterdiğimiz hareketi istediğimiz gibi yapmazlar. hareketi sözel olarak anlatırız. Pratikte gösteririz. Fakat uygulamaya geçtiğimizde sanki hiçbirşey anlatmamış veya göstermemiş gibi izlenimler elde ederiz. Ders sırasında her kafadan bir ses çıktığını, herkesin farklı hareketler sergilediğini görürüz. Aylarca çalıştırdığımız yüzücüler yarışmalara katıldıklarında beklenen dereceyi yüzemezler. Yüzücümüzün antrenmanda yüzdüğü derecenin yarış derecesinden daha iyi olduğunu görürüz. Bütün bu davranışlar ve gelişmeler bizi çok üzer ve kızdırır, kendimizi çıkmazda hissettirir. Sabrımızı taşırır.Bütün bu olumsuz düşüncelerin çözümü ise diyalogtur.

Ulaşılmak istenilen hedefler birlikte ortaya konulacak bir çabanın ürünü olmalıdır. Yüzücülere onların, ailelerinin ve antrenörlerinin bir ekip oluşturduğu ve birbirlerini bütünlediğini öğretmeliyiz.

Sonuç olarak sabırlı olmak, hem veli hem de antrenör olarak başarılı hedeflere ulaşmak için gereklidir. Veli, antrenör ve öğrenci ilişkisini belirleyen ve davranışlara yön veren öğelerden bir tanesi de sabırdır. Kişilerin olumsuz olarak etkilendikleri ortam koşullarına ve davranışlara karşı göstermiş oldukları dayanabilme gücünü ifade eder. Burada veli ve antrenörün üzerine düşen görev hedefleri belirlemek, kendi istedikleri gibi değil de, varolan ve yaşanan koşulları değerlendirmektir. Düşünceleri ve çabaları doğru yönlendirmek çok önemlidir. Bu sonuç ise öğrenme ortamının oluşmasına, yüzücülerin becerilerinin ve verimlerinin gelişmesine de yansıyacaktır....

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Yüzmenin önemi ve faydaları: ÇOCUKLAR ve GENÇLER İÇİN YÜZMENİN ÖNEMİ

Bütün dünya yüzmenin önemini biliyor, her geçen gün ilgi artıyor ve yüzme benimseniyor. Dinlenmek, spor, tedavi ve rehabilitasyon için yüzmenin faydaları biliniyor. Bütün bunlardan anlıyoruz ki; yüzmenin, diğer spor branşlarında olduğu gibi, toplum için sosyal bir karakteri vardır. Birçok ülkede yüzme ile ilgili özel kurum ve kuruluşlar bulunuyor. Birçok spor camiası yüzme müsabakalarına büyük ilgi gösteriyor ve bunun heyecanını yaşıyor.

YÜZME İHTİYACI ve ÖNEMİ

Yüzmeyi bilen bir insan kendi "hayat sigortasını" yapmıştır ve ayrı bir ortam olan suyun içinde yaşamasını öğrenmiştir. Yüzme yapan bir insan diğer insanlardan daha sağlıklı bir yapıya sahiptir. Güneş, su ve havanın insan vücuduna etkisi; vücut direncini arttırır ve dış etkilere karşı kuvvetli ve sağlıklı olmasını sağlar (mesela, sıcak su ile duş yaptıktan sonra soğuk su ile duş alırsak, kendimizi dirençli ve güçlü hissederiz. İşte yüzme de aynı etkiyi sağlar.)

Yüzen insan daha çok dinlenir, suda içerisinde iken ağırlığı hafifler, "kuş gibi" rahat eder ve bu ona zevk verir.

Yüzme "doğal" bir ilaçtır. Mesela; fazla kilolu bir insan zayıflamak istediği zaman yüzme ile zayıflayabilir. Aynı zamanda, zayıf bir insanın da yüzme ile şişmanlayabilmesi çok ilginçtir.

Yüzme bir terapidir, çünkü kırık-çıkık bir kol veya bacağı tedavi etmek için kullanılabilir, postürel bozuklukları düzeltmek için yardımcı olabilir vs.

Enfarktüs için modern bir tedavi olan yüzmeyi tüm doktorlar tavsiye etmektedirler (yatay pozisyonda vücudun dolaşım sistemi daha kolay çalışır).

Yüzme bilen bir insan çok büyük ve özel bir görev yüklenmiştir, başka insanlara yüzme öğretebilir, boğulma tehlikesi geçiren bir insana yardım edebilir böylece bir hayat kurtarmış olur.

Yüzme sadece insanın kendisi için gerekli değildir, etrafındaki insanlar için de önemli ve gereklidir. Cankurtaranlar için uluslararası bir federasyon kurulmuştur ve yarışmalar dahi düzenlenmektedir.

Fakat en güzel ve zevkli formül; dereceli performans için yüzmedir........

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Yüzmede gururun karanlık yüzü: Ebeveynler (aileler) ve yaş grubu yüzücüleri (çocukları) arasındaki ilişkiye antrenörün bakış açısı. Geçen 25 yıl boyunca genç yüzücülere antrenörlük yapmaktan, çok farklı bir şeref duydum. Antrenörlük kariyerim esnasında gerek antrenmanlarda gerekse yarışmalarda çok farklı ebeveyn yapıları ile karşılaştım. Bu makale benim yüzme dünyası ve ebevenler ile ilgili görüşlerimi yansıtmaktadır.
Benim inancıma göre dünyada çocuk yetiştirmekten daha zor ve ödüllendirilmesi gereken başka bir iş yoktur. Ebeveynler çocuklarının olgunlaşma sürecinde onlar için en yüce beklentiler ve en büyük ilgi ile doludurlar. Çocuklarımızın ilk büyük hedefe ulaşmasının verdiği duygular ve hazlar ne büyüktür. Çocuğunuzun başarısı ile gurur duymak ve paylaşmak doğal bir duygudur. Her anne ve baba çocuğunun şereflendirilmesinden ve ödüllendirilmesinden dolayı bu duyguları çok derinden hissetmektedir. Bir antrenör olarak yüzücülerimin ilerlemelerinden dolayı tarifi mümkün olmayan güzel duyguları sık sık yaşıyorum. Bu duygular çok güçlü ve çekicidir. Öyleyse iyi bir yüzücü velisi olmak için ne yapmalıdır? Bir çok genç yüzücümüz, anne ve babaları tarafından iyi niyetli oldukları halde aşırı zorlanmadan dolayı sporun dışına itiliyorlar. Bu tür anne-babalar "gücün karanlık yüzü" bir başka deyişle kontrol edilemeyen ebeveyn gururu tarafından baştan çıkartılıyorlar. Bazı anne-babalar suyun içinde kendilerinin yarıştıklarını zannediyorlar. Sanki yarış sonuçları kendilerini utandıracakmış, yüzlerini kızartacakmış gibi davranıyorlar. Bir antrenör olarak ebeveynlerde gördüğüm en tehlikeli ve yıkıcı olan davranışlar çocuğun performansından kaynaklanan ve tekrar tekrar yaşanan hayal kırıklığı sonucunda meydana gelen davranışlardır. Halbuki yüzmenin eğlenceli olduğu düşünülür. Kariyerim süresince çok iyi olabilecek beceri ve yetenek sahibi yüzücülerin ebeveynlerinin göstermiş olduğu gayret ve aşırı ilgi sonucunda aşamalı olarak yok olduklarına tanık oldum (bunların bazıları benim takımımdaydı). Çok üzüntü verici fakat, bundan kaçınılabilir.

Sporda çocuğun gelişim süreci ile deneyim kazanmış kıdemli ailelerin yetiştiğini görmek çok ilginç. Başlangıçta genç yüzücüler ne zorlanıyor ne de daha fazlasını yapmaları için baskı uygulanıyor. Çünkü yüzmeyi sadece bir eğlence olarak görüyorlar. Hayat son derece basit ve herkes mutlu. Yüzücü genel standartlarda ilk büyük derecesine ulaştığı zaman kader günü gelmiştir. Yaşam aile için değişmek üzeredir. Belki de anne ve baba bir kronometre satın alacaklar veya daha kötüsü bir kamera alacaklar.
Spora karşı oluşan bu artan ilgi illaki kötü birşey olması anlamına gelmemeli. Bütün bu olanlardan dolayı aile yüzmeye daha çok odaklaşır. Yüzme zamanları ilerler, yüzücü sporu sever, büyük arkadaşlıklar kurar ve sağlıklı büyürler. Fakat dikkatli olun, aşırı zorlayıcı ve itekleyici veliler ile destekleyici, eğitici aileler arasında ince nokta son derece hassastır. Eğer yüzücülerin doğuştan sahip oldukları yeteneklerin geliştirilmesi isteniyorsa aileler destekleyici olmak zorunda. Destekleyici aile yapısı nasıldır? Nasıl davranırlar? Öncelikle şunu söyleyeyim, destekleyici aile bilir ki yüzücü her yarışında en iyi zamanını geliştirecek diye bir kural yoktur. Kendi çocukları yarışı kazanmasa bile onları cesaretlendirici ve moral vericidirler. Çocuklarını dinlerler. Destekleyici aileler bilirler ki, kendileri antrenör değildir, antrenörün destekleyicisidirler. Yıkıcı aile yapısı nasıldır, nasıl davranırlar? Kimlerden bahsettiğimi biliyorsunuz, çocukların antrenörlerinin yeterli olmadıkları konusunda ikna ederler. Eğer bu konuda bir şans elde ederlerse kendi istekleri doğrultusunda değiştirmeye çalışırlar. Çok gürültücüdürler, kaba sözler kullanırlar, zorlayıcıdırlar, yarış sekreterlerinin en kötü kabuslarıdır. Bir antrenör olarak bu tip aileleri idare edilmesi güç kişiler olarak görüyorum. Şansıma bu tip ailelerin sayısı oldukça az. Üst düzeyde yarışmacı olmak için gerekli kuvvet ve koordinasyonun geliştirilmesi çok uzun zaman alır. Destekleyici aileler bunu bilirler. Yıkıcı aileler bunu bu şekilde yapmazlar her şeyin bir anda olmasını isterler. Çocuklarının 10 yaşında olması onlar için birşey ifade etmez. Onlar için önemli olan tek şey şampiyon olmak, rekor kırmak, milli takıma seçilmek, sonucu ne olursa olsun yarışmak. Yüzücü ailesi olmak çok sabır gerektirir. Bilinçli planlanmış, uzun, inişli çıkışlı, son derece nazik ve acele edilmemesi gereken bir konudur....
Yüzme teknikleri flash animasyon: http://www.virtual-swim.com/index.html
Kelebek stil yüzme tekniği: Kelebek öğretiminde dikkat edilmesi gereken hususlar; etkin dolfin öğretimiyle başlar, vücudun üst kısmının ve kalçaların harekete uyumu diğer stillere göre daha fazla önem taşıdığından öğrencilere vücut hareketlerinin de öğretilmesi şarttır. Aksi taktirde kol ve ayak çalışmalarını yerine getiren bir öğrenci kelebek stili gerektirdiği gibi yüzemeyebilirler.

KELEBEK STİLDE VÜCUT POZİSYONU ve BAŞ

Vücut hareteklerinin öğretiminde;

Suya yüz üstü yatılır, eller vücudun yanında, baş yukarı aşağı hareketleriyle vücudunda dalgalanmasını sağlayarak ileri doğru hareket yavaş yavaş sağlanır. Bunun da etkinliğinin artması kelebek yüzmenin hızını ve rahatlığı (hareket ekonomisini) sağlayacaktır.
Kelebek yüzme öğretiminde dalgalanma hareketi ile birlikte kol ve ayak çalışmalarının ilavesi ile teknik çalışmalara geçilebilir.

DİKKAT: Çalışmalar esnasında zorlayıcı olunmamalıdır. Öğrencinin seviyesine uygun koordinelerle eğitim sürdürülmelidir. Kelebek, kolların toparlanma esnasında her ikisinin de dışarı çıkmasından dolayı zor bir stildir. Ayrıca omuz ekleminin ve ayak bilek esnekliğinin uygun seviyede olması gereklidir.

KELEBEK STİLDE KOL MEKANİĞİ

Suya girişte eller omuz hizasında, dirsekler bükülü olabilir (ama çok değil)
Önce baş, sonra kollar suya girer (ilk önce baş parmak)
Kol suya girişte uzanır, vücut gergindir
Suda kolları dışarı doğru açıp (dışa süpürme) suyu yakalıyoruz ve içe süpürme pozisyonunu uyguluyoruz
Vücudun altından göğüsten aşağıya doğru suya bastırılır
Çekişin sonuna doğru hızlanılır
Anahtar deliği çekişi, elmas, baklava vs.
Eller yukarıya doğru dışarıdan çıkar (sudan önce küçük parmak çıkar)
*Ve tekrar toparlanma noktasına gelinir
Toparlanma her zaman gevşektir, kollar rahat ve derli toplu toplanır

KELEBEK STİLDE AYAK MEKANİĞİ
Bir kol devrine 2 ayak vuruşu vardır; eller suya girdiğinde - eller mayo altından çıktığında

Ayak vuruşları;

1. ayak vuruşu; Vücudun kollar ile suda mesafe kat etmesine yöneliktir. Suyun altındadır. Dışa süpürme.
aşağı vuruş
yukarı vuruş

2. ayak vuruşu; Toparlanmaya neden olur.
aşağı vuruş
yukarı vuruş

KELEBEK STİLDE NEFES ALMA

Yukarı süpürme aşamasında nefes alınır (Bu noktada ayak vuruşu ikinci ayak vuruşudur)
Baş kollar çıkmadan önce çıkar, kollar girmeden önce girer
Kafa ileri bakar, çene ileri itilir
Genellikle her diğer kolda (iki kolda) nefes alınır

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Kurbağa stil yüzme tekniği: Kol ve ayağın etkisi % 50 , % 50 dir. Dikkat edilmesi gereken hususlar; zamanlama stilidir.Kol, ayak ve nefes zamanlaması hızı daha da etkilediğinden eğitimde dikkat edilmesi gerekir.
Tavana asılı makara düzeneğinden geçen iplerin kol ve ayaklarımıza bağlandığını düşünelim. Gergin vücut pozisyonunda gerili olan ipler, kolumun çekişi ile topuğumu kalçaya doğru çeker. El, omuz hizasına kadar gelince kolun toparlanması ile beraber ayak vuruşu başlar. Tekrar gergin vücut pozisyonuna dönülür.
Kol çekilirken nefes alınır, kol uzanışı esnasında nefes suya verilir.

KURBAĞA STİLDE VÜCUT POZİSYONU ve BAŞ

Vücut biraz daha derindedir.

Düz stilli
Dolfin stilli
Kaymayla geçirilen boş zaman, dolfin yapılarak doldurulabilir.

KURBAĞA STİLDE KOL MEKANİĞİ

Kol uzanmış durumdayken avuçiçleri dışarıya bakıyor
Yanlara doğru dışarı süpürme yapılır
Su çekilir
Ve içe doğru süpürme gerçekleştirilir.
Toparlanıp aynı şeyler gerçekleştirilir.

( Yakaladığımız suyu göğüs altından presleyip toparlanmaya geçiyoruz.)

KURBAĞA STİLDE NEFES ALMA

Nefes alma su çekilmeye başlandığı zaman yapılır.

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Serbest stil yüzme tekniği: 1- SERBEST STİLDE SUYA GİRİŞ VE UZANMA :

Kolun suya giriş noktası omuz hizasıdır.
Kol suya girdiği anda hemen çekiş başlamıyor. Su derinden ve biraz aşağıdan çekilmeli.

2- SERBEST STİLDE SUYU YAKALAMA :

Suyu yakalayıp, dirsek pozisyonunu alarak, avuçiçi ile su yakalanır.

3- SERBEST STİLDE SUYU ÇEKİŞ :

Suyu yakaladıktan sonra tam vücudun ortasından bir çekiş olmalı.
Çekişte gitgide hızlanarak bastırış vardır.
S çekiş.

4- SERBEST STİLDE SUYU İTİŞ:

Kolun suyun içinde dik bir vaziyette olduğu zaman itiş başlar.
En hızlı aşamadır.

Elimiz bacağımızın yanından çıkar.

5- SERBEST STİLDE TOPARLANMA:

Yüksek dirsek pozisyonu ile özleştirebiliriz. Kolun dinlendiği aşamadır.
Toparlanma esnasında parmak uçları suya ve vücuda yakın olmalıdır.

SERBEST STİLDE VÜCUT POZİSYONU

Suda yatay kalınmalı.
Baş alın seviyesinde suda olmalı, kafa her nefesten sonra esas yerine geri gelir.
Vücut gergin.
Omuz ve kalçalar kol çekişi ile aynı anda yana eğilir (yatmalı, yuvarlanmalı).

SERBEST STİLDE AYAK VURUŞLARI

Kalçadan başlar-parmak uçları gergin(makas), bilek biraz içeri dönük.

1- Aşağı vuruş
2- Yukarı vuruş
3- Yanlara vuruş (Nefes alırken vücut yana döner. Böylece yan vuruş ortaya çıkmıştır.)

SERBEST STİLDE NEFES ALMA
Her iki taraftan alınmalı (3 kol).
Çene göğüse yakın.
Bir kol çıkarken diğer kol girerken nefes alınır.
Başın hareketi biraz geriye ve yandan olmalıdır.

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Sırtüstü stil yüzme tekniği: SIRTÜSTÜ STİL

Mekanik olarak baş sabit ve merkez olmak üzere hareket kolu boynun diğer tarafına doğru, el parmak ucuna kadar devam eder. Hareketi boyun-omuz arası, omuz -dirsek arası, dirsek-el bileği arası, el bileği-parmak ucu olmak üzere 4 bölümle hıza olan katkısı bakımından inceleyebiliriz.

Örn: Her eklemde : 10 km=4x10=40 km.

Anatomik olarak omuzların kullanılması hıza olumlu etkide bulunur. Omuzların suya girmesiyle birlikte elin vücuda yaklaşma safhası görülür (birey bir dirençle karşılaştığı zaman o direnci veya kendisini direnç noktasına doğru yaklaştırır).

SIRTÜSTÜ STİLDE KOL MEKANİĞİ

1- SUYA GİRİŞ:

Kollar gergin, omuz hizasında ve küçük parmak suya önce giriyor.
Sudan ilk olarak omuz çıkıyor sonra el geliyor.
Kol hareketi bir yarım daire şeklindedir.

2- UZANMA VE YAKALAMA

3- ÇEKİŞ:

Suyu yakaladıktan sonra aşağıya doğru bir çekiş var.
Bent arm (bükülü kol çekişi) ve kol çekilen tarafa doğru yatılır
Çekiş mekaniği kalça hizasında sonlanır
Suya giriş ve sonraki aşamaları;

a) Aşağı süpürme
b) Yukarı süpürme
c) Aşağı süpürme
d) Yukarı süpürme

4- TOPARLANMA:

Omuz ve baş parmak önce çıkıyor.

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Suda boğulmalarda ilk yardım: Genellikle, suda olan kazalar tehlikelidir; bu nedenle, cankurtarma ve ilk yardım faaliyetleri komplekstir.

Her insan yüzme öğrenirken, gerekli cankurtarma ve ilk yardım bilgilerini öğrenmelidir. Bundan dolayı, yüzme öğretirken, oyun olarak cankurtarma teknik unsurları gösterilmelidir. Dışarıda çalışırken, tutma ve taşıma egzersizleri yaptırılmalıdır.

Cankurtarma için en uygun yüzme stilleri kurbağalama (sırtüstü ve suyun altında kurbağalama) ve serbest (krawl)' dır.

Kazaları önlemek için, belli bir organizasyon lazım ve bazı kurallar anlatılmalıdır.

Yüzülecek yerin çok iyi incelenmesi gerekir.

Yüzülecek yerde eğer herhangi bir destek bulunmuyorsa, yüzülmemelidir.

Havanın ve suyun derecesi kontrol edilmelidir.

Dolu mide ile veya hastayken, terliyken yüzülmemelidir.

Yüzmek istemeyen kişiyi yüzmeye zorlamamalıdır, yüzerken ve atlarken şakalaşılmamalıdır.

Bir tehlike hissedildiği zaman paniğe kapılmadan, öğrenilen yüzme hareketleri rahat ve sakin bir şekilde uygulanmalıdır.

Eğer vücut batarsa, kollar suyun üstüne çıkarılmamalıdır çünkü vücut daha fazla batar.

Vücut battıktan sonra nefes tutulmalıdır; akciğerlerdeki hava vücudu kaldırmaya yardımcı olur; en uygun hareket, suyun üstünde sırt üstü kayma gerçekleşinceye kadar bacak hareketi yapmaktır.

Eğer tehlike bir kramp yüzünden gelirse, paniğe kapılmamalı, kasları rahatlatıp, esnetme hareketleri yapılmalıdır.

Can kurtarırken 4 evre vardır:

1- Kazazedenin tutulması:

Kazazede, kurtarıcının önünde sırtı ile dönük pozisyonda olmalıdır. 1 metre uzaklıktan, arkadan çene tutulur. Kazazede sırt üstü yatırılmalı ve kurtarıcı bacak vuruşu ile kenara doğru yaklaşmalıdır. Bu arada kazazedenin vücudu yan durmalı ve kurtarıcı kol altından tutmalıdır.
Kazazede kurtarıcının önünde yüz yüze bulunmalıdır; elin bileğinden tutulur, kazazede sırtüstü çevrilir, çene tutulur ve daha önceki gibi ayak vuruşu ile kenara doğru yaklaşılır.
Kazazede kurtarıcının üstünde ise: Kazazedenin kafası suyun üstüne çıkarılır, sırtüstü çevrilir ve daha sonra önceki uygulama tekrarlanır.

2- Kazazedenin Ümitsiz Durumlarda Tutulması

Kalça üstünden tutma: Kurtarıcı kurtarılan kişinin çenesinden tutar, enerjik bir biçimde yüzü dışarıya doğru çevirir ve vücut ister istemez sırtüstü pozisyonuna döner.
Kazazede önden boğaza sarılmışsa: Kurtarıcı boğaza sarılan elleri çapraz olarak tutar, tuttuğu elleri yukarıya kaldırır ve kurtarılan kişiyi sırtına çevirerek alır.
Kazazede geriden boğaza sarılmışsa: Kurtarıcı, kazazedenin omuzlarını zorla kaldırır ve kurtarılan kişiyi sırtına çevirerek alır.
Kazazede omuzlara sarılmışsa: Kurtarıcı kazazedenin kollarını omuzlarından zorla ayırır, bileklerinden tutup, bir kolunu geriye doğru çevirir ve sırtüstü pozisyondan kenara doğru çıkarır.
Kazazede kollara sarılmışsa: Kazazedenin ellerinden dirsekleri ayırarak kurtarır ve zorla kazazedenin omuzlarından tututulur.

3- Kazazedenin Taşınması

Bilinçli kazazedenin taşınması: Kurtarıcı, sırtüstünde bacak hareketi ile ilerler, kazazede çenesinden tutulur-ağzının suyun üstünde kalması gerekir.
Telaşlı kazazedenin taşınması: Aynı pozisyonda, kollar dirsekten tutulmalıdır.
Çift taşınması: Bir kurtarıcı kazazedenin omuzlarını ve kafasını tutar, diğer kurtarıcı kayma için destek verir. Kurtarıcıların hareketleri suyu dalgalandırmamalı ve dengeyi bozmamalıdır.

4- İlk Yardım Verilmesi

Sudan çıktıktan sonra ilk önce ciğerlerdeki su boşaltılmalıdır. Bunun için, kazazedenin ağzı açılır ve dili çıkartılır. Ondan sonra kazazede sırtı üstüne yatırılır ve birkaç basma hareketi ile su akciğerden veya mideden çıkartılır.
Daha sonra, kazazede mide üstüne dönderilir ve kurtarıcı kendi akciğerlerinden hava üfler. Uzmanlara göre, dakikada 12 defa üflemek yeterlidir.
Aynı zamanda, kalbin durumu da kontrol edilmelidir.Kalp çalışmazsa, kardiak masaj da yapılmalıdır. Bütün bu yöntemler kazazede bilinçsiz olduğu zaman kullanılır.
İlk yardımdan hemen sonra doktor kontrolü altına girmek gerekebilir.

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994
Sualtı hokeyi kuralları: Sualtı hokey oyununda bir takım 6 kişi suda, 4 kişi de suyun dışında kale arkasında olmak üzere toplam 10 kişiden oluşur. Oyun 25m. lik yarı olimpik yüzme havuzlarında oynanır. Derinlik 2 m. dir. Bu özelliğinden dolayı ragbiye nazaran oyun alanı bulma olasılığı daha fazladır.

Oyunda 1 baş hakem ve 2 tane de suyun içinde müsabaka hakemi olmak üzere toplam 3 hakem görev alır.

Oyunda kullanılan malzemeler; palet, maske, snorkel, eldiven ve rakettir. Eldivenin özelliği; mücadele sırasında başka bir raket tarafından elimizin sakatlanma riskini azaltmasıdır. Üzeri silikon kaplı bir eldiven kullanılabileceği gibi, standart dalış eldivenleri de kullanılabilir. Raket, ucu dönük tahta, veya kontrplaktan yapılmış ve belli ölçülere sahiptir. Bunların haricinde pahalı olmakla birlikte gül ağacı, şimşir veya kestane ağacı raket yapımında kullanılabilir. Müsabaka esnasında bir takım beyaz renkte raket kullanırken, diğer takım da siyah renkte raket kullanmak zorundadır. Oyuncular; palet, maske, snorkel ve su topu başlıkları kullanır.

Oyunda faul olan hareketler; rakibi batırma veya su üstüne çıkmasını engelleme. Maske, palet, snorkel veya mayosundan çekmek, Puck (disk) u tutmak. Bu faul hareketlerini yapan sporcu 2 dk. ceza alır ve kenarda cezalı sporcu bölümünde bekler, süresi dolduktan sonra maça tekrar geri döner. 1 maçta 3 defa 2 dk. cezası alan sporcu oyundan ihraç edilir.

Müsabakalar 15 ‘er dakikalık 2 devre halinde oynanır. Devre arası 5 dak. dır. Beraberlikte altın gol uygulamasına geçilir. Bunun sonunda da beraberlik bozulmazsa, penaltılara geçilir.

Oyunda bahsedilen Puck (disk), içi demir ve dışı plastik kaplamadır. Düzgün vurulduğunda 4-5 metre gidebilmektedir. Zamanla iyi bir teknik geliştirildiğinde, iyi bir vuruşla diski havalandırmak bile mümkündür! Karşılıklı olarak konan iki kaleye gol atılmaktadır. Faul atışlarında faulu kullanan oyuncu, diske deydikten sonra oyun başlar. Penaltı atışlarında ise penaltıyı kullanan takımın iki oyuncusu diskin başına gelir. Oyunculardan biri diske dokunduğu andan itibaren kaleci çivileme dalmak suretiyle kalesini savunabilir. Kaleci kalesinin önünden ayrılamaz. Bahsi geçen kalenin uzunluğu 3 metredir ve içinde bir diskin girebileceği kadar yer vardır.

Gol atan takımın oyuncusu, baş hakem gol kararını verdikten sonra diski alarak orta sahaya koyar. Oyun başlarken oyuncular bir kollarını duvara deyerek başlarlar aksi halde 2 dk. cezası verilir.
Sualtı ragbisi kuralları: Sualtı ragbi oyununda bir takım toplam 11 kişiden oluşur. 6 Kişi suda ve 5 kişi de değişme hattındadır. Oyun 15 dk.lık 2 devre şeklinde oynanır. Devre arası 5 dak. dır.

Maç berabere sonuçlanırsa 3 ‘er dakikalık 2 devre daha oynanır. Uzatma da devre arası 1 dak. dır. Beraberlik yine bozulmazsa penaltılara geçilir.

Oyuncular; arkası kapalı ve boyu 63cm. yi geçmeyen (tokasız) palet, çift camlı maske ve snorkel kullanır (ABC). Oyuncunun tanınması için numaralı su topu başlıkları kullanılır. Eğer bir takımın kalecisi kırmızı başlıklı boneyi takarsa yarı sahayı geçemez.

Oyunda toplam 3 hakem vardır. 1 adet su üstü hakemi, 2 adet dalış tüplü sualtı hakemi vardır.

Oyun sahası ölçüleri 12 m. Uzunluğunda ve 8 m. Genişliğinde veya 18 m. Uzunluğunda ve 12 m. Genişliğinde olmalıdır. Havuzun derinliği 3.90m. ile 5.50m. arasında olmalıdır. (İdeal derinlik 5m. dir.)

Oyunda oynan top dışı zımpara edilmiş (pürüssüz), 5 litrelik tuzlu suyla doldurulmuş özel bir toptur. Fırlatıldığında bu top, dip zemine paralel olarak 3-4 m. gidebilmektedir. Potalar (kaleler) takımların yarı alanlarının dip çizgisinde ve orta mesafede bulunur. Oyunda gol olabilmesi için topun, potanın içine tamamen girmesi gerekmektedir.

Oyunda faul olan hareketler; rakibi batırmak veya su üstüne çıkmasına engel olmak, maske, palet, snorkel veya mayosundan çekmek. Topsuz olarak oyuncuyu tutmak. Bu tür faul hareketleri yapan oyuncu 2 dk. cezası alır ve kenardaki cezalı sporcu alanında bekler. Ceza süresi bitiminde tekrar oyuna döner. Bir maç boyunca 3 defa 2 dk. Cezası alan oyuncu müsabakadan atılır.

Faullerin kullanımı: Atışı kullanacak takımla karşılayacak takım arası 2 m. olmalıdır. Top havaya kaldırılıp, 5 sn. İçinde sudaki diğer bir takım arkadaşına ulaştırılır. Eğer faul atışı 5 sn. İçinde ve doğru şekilde kullanılmazsa top karşı tarafa geçer. Penaltı atışında ise oyuncu 45 sn. İçinde gol yapmalıdır. Eğer atamazsa top ortadan başlar.

Duvara deymeden oyuna başlayan oyuncu 2 dk. Ceza alır.

ANA SAYFA

KURUMSAL